2025年4月15日下午15：00，重庆移通学院第五教学楼5201教室座无虚席，一场由张琳莉主讲的“考研全程战略规划”专题讲座在此举行。2021级工商管理4-10班备考考研学子积极参加，本次讲座旨在为正处于迷茫与焦虑中的备考学子提供一套系统、科学的方法论，指引他们突破复习瓶颈，实现高效备考。
讲座伊始，张琳莉老师并未直接切入技巧，而是以一道引人深思的问题开场：“同学们，你们是否曾感到，明明每天都在图书馆奋战十余小时，合上书本后，脑海中的知识却依然模糊？仿佛一拳打在棉花上，无力感倍增？” 这一问题瞬间引发了在场近20名学生的强烈共鸣。张老师指出，其根源在于缺乏顶层设计与战略规划，陷入了“战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰”的误区。
我现在紧张得睡不着觉，一想到考不上就觉得人生无望了……”张琳莉老师以一封匿名学生的咨询邮件作为引子，瞬间将现场带入一个充满理解与共情的氛围。她开宗明义地指出：“首先，我要告诉大家，考前焦虑不是你的个人缺陷，而是人类面对重大挑战时的正常生理和心理反应。它的存在，恰恰说明你在意这场考试。”张老师从脑科学角度解释了焦虑的根源——大脑中的“杏仁核”在面对潜在威胁时会拉响警报，导致心跳加速、注意力分散等系列反应。“我们的目标不是消灭焦虑，因为那是不可能的。我们的目标是学会与它和平共处，甚至将它转化为助力的肾上腺素。”
随后，张琳莉老师化身“心理教练”，为同学们提供了一系列立即可用的心态调适工具。工具一：生理调节法。她现场带领全体同学进行了“4-7-8腹式呼吸法”的练习：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒。“当你感到心慌时，请立刻这样做三五次。它能强制你的自主神经系统从‘战斗或逃跑’模式切换到‘放松与修复’模式，效果立竿见影。”工具二：认知行为疗法（CBT）的简易应用。张老师引导大家识别并挑战自己的“自动化负性思维”。例如，将“我如果考不上，这辈子就完了”的灾难化想法，重构为“考研是我人生中的一个重要选项，但绝非唯一选项。无论结果如何，我为之奋斗的经历本身就是我宝贵的财富。”她鼓励同学们将这些更理性、积极的想法写在卡片上，贴在书桌前，时常朗读。
张琳莉老师还强调，心态维护是一个长期工程。她建议同学们避免“孤军奋战”，要主动构建自己的“心理支持系统”：与一两位志同道合的同学组成学习小组，互相鼓励；与家人、朋友保持沟通，倾诉烦恼；保证每周有适度的体育锻炼时间，这是最天然的情绪稳定剂。“考研这条路，能走到最后的，往往是那些心态最坚韧的人。”张琳莉老师在总结中动情地说，“知识储备决定了你的下限，而心态的稳定性，决定了你所能达到的上限。请记住，你比你想象中更强大。”
（撰稿：陶艳红 图片：陈应芳）
