2025年4月1日晚上，春意盎然的校园里，一场关乎未来职业发展与心理健康的专题培训在五教5104教室举行。辅导员张琳莉老师，举办了主题为“正确面对职场压力”的培训讲座。本次讲座由张琳莉老师主讲，同学们对此次讲座饶有兴趣，每一位应届毕业生以及初涉实习岗位的同学都积极参与。
随着社会节奏加快、职场竞争日益激烈，压力已成为现代职业生活中不可避免的一部分。对于即将从校园迈向职场的青年学子而言，如何科学认识压力、有效管理情绪、构建积极心态，从而在职业生涯开端稳健起跑，是一项至关重要却又常被忽视的课题。本次培训旨在回应这一现实需求，帮助同学们提前装备“心理铠甲”，提升职场适应力与幸福感。
讲座伊始，张琳莉老师以一组反映当代职场人常见状态的数据和生动案例切入，迅速引发了在场同学的共鸣。她首先重新定义了“压力”，指出压力并非全然有害，适度的压力是驱动成长与表现的催化剂，关键在于如何管理与应对。张老师强调，从校园到职场的转变，意味着责任加重、角色转换、人际关系复杂化，这些都可能成为压力的来源。预先建立对压力的正确认知，是有效应对的第一步。
在系统讲解环节，张老师结合心理学理论与职场实践，从多个维度展开了深入分享：
一、识别压力信号，科学自我觉察。张老师详细列举了压力过载时可能出现的生理信号（如疲劳、失眠）、情绪信号（如焦虑、易怒）、认知信号（如注意力涣散）和行为信号（如拖延、社交回避），引导同学们学习自我监测，及时意识到压力的存在与程度，避免累积爆发。
二、解析压力来源，对症下药。她将职场初期可能面临的压力归纳为任务性压力（工作量、难度、时限）、角色性压力（职责模糊、冲突）、人际性压力（与上司、同事关系）及环境性压力（物理环境、组织文化）等类型，并针对每种类型提供了初步的应对思路，帮助同学们厘清压力根源。
三、传授调适策略，提升心理韧性。这是本次讲座的核心内容。张老师分享了多种实用且易操作的压力管理技巧：认知重构法：学习改变对压力事件的看法，从“威胁”视角转向“挑战”视角，培养成长型思维；情绪调节技巧：介绍了正念呼吸、短暂冥想、情绪日记等快速平复情绪的方法；时间管理与任务规划：通过优先级矩阵、番茄工作法等工具，提升效率，减少因无序带来的压迫感；建立支持系统：鼓励在职场中主动建立健康的社交网络，懂得在必要时向导师、同事、朋友或专业机构寻求支持；注重能量恢复：强调规律作息、均衡饮食、适度运动以及培养职场外兴趣爱好对于可持续抗压的重要性。
四、规划长期发展，培育积极心态。 张老师指出，应对压力不仅需要“战术”技巧，更需“战略”视野。她鼓励同学们尽早进行职业规划，明确个人价值观与职业目标的一致性，这有助于在面对短期挫折时保持定力，将压力转化为职业发展的动力。
在互动环节，现场气氛热烈。同学们就“如何处理职场中的不公平感”、“初入职场如何拒绝不合理要求而不影响关系”、“远程办公下的工作生活边界如何设定”等具体问题积极提问。张琳莉老师结合实例，给予了细致、中肯且富有操作性的建议，其亲切的风格与专业的见解赢得了阵阵掌声。
讲座结束后，许多同学仍围绕在张老师身边继续交流。参与培训的同学普遍反映，这场讲座如同一场“及时雨”，不仅缓解了他们对未来职场生活的某些焦虑，更获得了实实在在的心理工具和行动指南，增强了面对未知挑战的信心。
撰稿：2021级工商管理5班万洪洋
拍照：王梓静
