为引导广大学生树立科学的运动健康理念，提升运动自我防护，规避不规范运动、错误拉伸带来的身体损伤，助力同学们养成安全、规范、健康的运动习惯。5月13日，我校运动康复协会于綦河书院顺利开展“轻松从拉开始”第九期。活动以专业的实操教学、全面的知识科普，向同学们普及科学健身与拉伸放松知识，积极倡导健康运动新风尚，为全校学子的体育锻炼与身心健康保驾护航。
活动开始，运动康复协会干事范湘渝同学率先开展拉伸理论专题分享。他立足日常运动拉伸的科学原理，通俗易懂地为在场同学讲解动态拉伸与静态拉伸的核心区别、适用场景以及组合运用技巧。讲解过程中，他重点科普了全身性科学拉伸的标准流程，强调拉伸需遵循“由头至脚、先躯干核心后四肢”的顺序，坚守“先唤醒深层肌肉、再放松表层软组织”的专业原则，从源头规避不规范拉伸引发的身体负担与运动损伤。
结合当代大学生久坐学习、缺乏运动调理的生活特点，以及日常运动后常见的肌肉酸痛、肢体劳损等问题，运动康复协会干事范湘渝同学针对颈肩、腰背、手腕、髋膝等高频疲劳、易受损部位，逐一拆解专属科学拉伸方法，细致讲解各类拉伸动作的呼吸配合、发力尺度与禁忌要点。系统化的理论讲解，帮助同学们搭建了完整的室内科学拉伸知识框架，厘清了传统拉伸的认知误区，牢固掌握了标准化的拉伸理念与方法，为后续实操练习筑牢理论根基。
理论科普环节结束后，趣味满满的实操练习正式开启，现场氛围瞬间升温，学习氛围热烈浓厚。本次活动依旧采用“骨干示范引领、社员巡回帮扶”的双向教学模式，运动康复协会干事范湘渝同学全程示范标准拉伸动作，社团其他成员分散在活动场地各处，实时跟进指导、纠正同学的不规范动作，全方位保障教学效果与学习质量。
实操教学中，范湘渝同学遵循科学运动恢复规律，按照“活动上肢、放松核心、舒展下肢、全身整合”的科学顺序，循序渐进地演示全套专业拉伸流程。从舒缓肩臂的环绕、展臂放松动作，到缓解腰背压力的海豹式、舒缓体式，再到激活脚踝、放松臀腿的下肢训练，最后以全身性静态拉伸收尾，整套动作连贯流畅、节奏有度，简单易学，便于同学们快速理解、模仿与掌握。
现场同学全程专注投入，紧跟示范节奏认真练习、反复揣摩动作要领。运动康复协会核心成员曾垂芳同学实时观察全体同学的练习状态，随时上前俯身调整肢体姿态，细致拆解每个动作的发力技巧与核心要点。社团社员穿梭在人群中，重点排查同学们的脊柱拉伸角度、关节活动范围与肌肉受力状态，通过一对一精准指导，逐一修正动作偏差。同时，工作人员针对性破除同学们“拉伸越痛效果越好”“随意摆动作敷衍拉伸”等常见错误认知，明确科普科学拉伸的核心标准，让同学们知晓轻微酸胀才是拉伸的最佳体感，有效纠正了大家长期以来的运动误区。在精细化的指导与耐心讲解下，全体参与同学均熟练掌握了标准化的拉伸技巧，真正做到学有所得、学以致用，可灵活将科学拉伸方法运用到日常体育锻炼与身体养护中。
本次活动中，全体同学始终保持饱满的参与热情和端正的学习态度，全身心投入实操练习。遇到疑问时主动向工作人员请教，同学之间互帮互助、交流技巧，形成了乐学善学、共同进步的良好氛围。不少参与同学表示，以往参与体育运动后，大多忽视赛后拉伸放松，缺乏科学的运动恢复意识，常常出现运动后肌肉酸痛、身体劳损的情况。通过本次系统化、沉浸式的学习，大家充分认识到拉伸在缓解运动疲劳、预防运动损伤中的重要作用，熟练掌握了多款适配日常锻炼的简易放松手法。
此次实践课堂将理论科普与实操训练深度融合，把专业晦涩的运动康复知识转化为直观易懂、简单实用的生活技能，大幅降低了学习门槛，具备极强的实用性与推广性。活动不仅帮助同学们更新了传统运动认知，树立了科学健身、规范拉伸的健康理念，更有效解决了大家运动后不会放松、不懂养护的普遍难题。
本次课堂组织有序、流程紧凑、内容充实，切实提升了同学们的运动防护与身体恢复能力，助力学子养成安全、科学、长效的运动习惯，同时进一步丰富了校园体育文化内涵，积极营造了全员科学健身、乐享运动的校园氛围。
撰稿：运动康复社 曾垂芳
摄图：运动康复社 张力力
指导老师：齐乃琪
编辑：周科弟
初审：秦思涵
复审：董雨妍
终核：王自鑫
团委供稿
