为深入落实校园健康育人理念，切实解决大学生日常运动误区、体能薄弱、损伤高发等问题，帮助同学们掌握科学健身方法、提升实战运动能力、筑牢运动安全防线，5月27日，我校运动康复协会在古剑书院得意·中庭、在齐乃琪老师的专业带领下，开展“步稳力沉，跃动随心”功能性训练专题实践活动。本次活动紧扣大学生运动需求，以理论科普、动作示范、实操演练、一对一纠错为核心形式，为到场同学带来一场内容扎实、实用性强的运动健康课堂，助力同学们告别盲目健身，科学提升体能、远离运动损伤。
活动开始，齐乃琪老师结合大学生日常健身痛点与运动习惯，系统讲解功能性训练的核心内涵与价值。齐老师指出，不同于传统追求肌肉线条的大众健身，功能性训练聚焦实战运动能力提升，核心围绕单腿力量、平衡控制、核心稳定与动力链协同展开。针对同学们普遍存在的“双腿力量足但跑跳变向卡顿”“盲目追求重量忽视动作标准”“热身敷衍、放松缺失”等问题，齐乃琪老师用通俗易懂的语言、贴近校园运动场景的案例，深入剖析运动损伤的成因与危害，细致拆解跑跳、变向、急停等动作的发力逻辑与安全要点，帮助同学们建立 “先防伤、再训练，重质量、轻重量” 的科学运动思维，为后续实操训练筑牢理论基础。
理论讲解结束后，正式进入实操训练环节。齐乃琪老师先带领大家开展全身动态拉伸，作为预防损伤、激活身体的关键一步。从大腿后侧、大腿内侧动态舒展，到90-90髋部伸展、胸椎翻书、“最伟大拉伸”等标准动作，齐乃琪老师逐一示范动作细节，强调“初始位置吸气、拉伸时呼气、最大幅度保持2-3秒”的呼吸节奏，引导同学们循序渐进打开关节活动度、恢复肌肉弹性、唤醒身体肌群，彻底告别“热身随便动一动”的敷衍习惯，为高强度训练做好充分准备，从源头降低肌肉拉伤、关节扭伤等损伤风险。
热身激活完成后，进入本次活动核心的单腿功能性训练环节。齐乃琪老师依次示范并指导负重原地单腿支撑行走、单腿支撑侧向跳跃着陆、保加利亚蹲跳、哑铃保加利亚蹲等经典动作，每一个动作都聚焦 “实战能力 + 安全发力” 双重目标。训练中，齐乃琪老师强调，单腿支撑行走需保持核心紧绷、重心平稳，实现足弓、臀部、核心、肩背的动力链协同；侧向跳跃着陆要注重缓冲稳定，靠臀肌与核心发力控制体态；保加利亚蹲跳则专注单腿爆发力提升，确保力量集中在前腿输出。齐乃琪老师全程巡回指导，逐一纠正同学们塌腰、重心偏移、发力借力等常见错误，手把手规范动作细节，确保每位同学都能掌握标准发力模式，在提升单腿力量、稳定性与爆发力的同时，规避动作变形引发的损伤。
下肢训练结束后，开展平板支撑哑铃划船核心强化训练。核心作为力量传导的中枢，是维持身体稳定、预防运动损伤的关键。齐乃琪老师示范时强调，该动作需保持平板支撑标准姿态，躯干中立不歪斜、不扭转，单侧拉起哑铃时靠核心抗旋转能力稳定身体，重点强化肩背协同发力与躯干控制能力。练习过程中，同学们专注感受核心发力，齐老师针对个体差异逐一点评纠错，帮助大家攻克核心不稳、动作失控的难题，进一步夯实运动稳定根基，提升力量传导效率。
强度训练结束后，齐乃琪老师带领全体同学开展下肢与核心专项拉伸放松，针对臀腿、腰腹等主力肌群进行舒缓放松。他细致讲解动作要领，强调科学放松是巩固训练成果、助力身体恢复、预防运动损伤的关键，纠正了大家“只练不松”的错误认知，引导同学们养成“热身—训练—放松”的完整科学运动习惯。活动现场氛围井然有序，同学们全程积极参与、认真实操、主动求教。在专业指导下，大家不仅掌握了功能性训练的科学理念与实操技巧，改正了盲目健身、忽视防护的陋习，更牢固树立了“科学训练、安全第一”的运动意识。
本次运动康复协会功能性训练活动于古剑书院中庭顺利开展，是推进健康校园建设、践行科学育人理念的生动实践。活动聚焦大学生运动常见问题，融合专业理论与实操训练，有效提升了同学们的科学健身素养和运动防护能力。未来，协会将持续依托专业优势，常态化开展运动健康科普与实训活动，引导学子科学运动、健康成长，为建设平安、健康校园赋能助力。
撰稿：运动康复社 张志花
摄图：运动康复社 张志花
指导老师：齐乃琪
编辑：周科弟
初审：秦思涵
复审：陈靖
终核：王自鑫
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