立足于改善在校学生日常健身误区、夯实运动避险与身体修护素养、规避不当健身造成的肌肉劳损并养成规律锻炼模式，运动康复协会于6月3日在綦河云梦·排练厅开办了“轻松从拉开始”主题拉伸活动，活动依托近身示范、逐个纠错的授课形式科普健身知识、传递科学健身理念，切实守护同学们的运动健康。
活动伊始，张志花同学率先展开有关肌肉舒展的知识分享。依托人体生理运作规律，她用生活化的表述剖析两种拉伸形式的区别，介绍各自适用场景以及相互配合的实用技巧。她梳理了成套放松的先后逻辑，要求练习顺着头颈到腿脚、躯干蔓延至肢体的顺序开展，优先唤醒深层肌肉再放松表层，减少因操作失误引发的肌体不适。考虑到学生日常久坐容易肩腰、关节僵硬，她针对多处易疲劳部位逐一介绍舒缓方案，点明发力要点、呼吸节奏和练习禁忌。在理论内容学习完毕后，参加同学理清整套放松原理，为亲身实操做好充足铺垫。
理论授课完毕后，实操练习随即展开，现场氛围十分热烈。活动以骨干示范、人员分区指导的形式开展，张志花领衔示范全套拉伸动作，工作人员分片巡回，及时纠正学员不规范动作。课程顺着上肢、躯干、下肢到全身的顺序分步教学，包含开肩、腰背、髋踝放松与全身静态拉伸，动作舒缓易懂，便于同学们快速学习掌握。
实操时学员专心跟练，张志花现场纠错、讲解发力细节。志愿者巡回检查动作，纠正体态偏差，破除拉伸越疼越有效等误区，讲明适度酸胀才是合理状态。经过指导，学员熟练掌握拉伸方法，并可应用在日常锻炼。
活动现场学习氛围浓厚，同学们紧跟示范认真练习，遇到疑问主动请教，彼此互帮互助共同进步。很多同学以往运动后很少做拉伸，缺少科学恢复意识。通过理论结合实操的授课，大家明白了拉伸舒缓酸痛、预防损伤的作用，掌握多种日常放松手法。课程简化了专业康复知识，纠正固有误区，帮助同学们树立科学健身意识。
本次活动统筹规划得当，各个环节衔接顺畅、安排紧凑。活动一方面配备精细化的专业授课，围绕科学拉伸相关知识点开展细致讲解，另一方面依托实景实操带来沉浸式练习体验。不少同学平日里在运动收尾拉伸上存在各类疑问，都在本次活动中得到针对性解答，熟练掌握标准化拉伸核心技巧。活动借此传播科学健身、呵护自身健康的生活理念，进一步充实校园体育文化建设内容。
运动康复协会紧扣健康校园建设宗旨，开展“轻松从拉开始”活动，助力健康育人。活动普及科学拉伸与运动防护知识，帮助学生掌握养护技能、增强体质，营造校园科学健身氛围，助力学予以良好身心状态投入学习生活。
撰稿：运动康复社张力力
摄图：运动康复社范湘渝
指导老师：齐乃琪
编辑：周科弟
初审：秦思涵
复审：董雨妍
终核：王自鑫
团委供稿
