为引导同学们树立科学健身理念，掌握运动防护与放松技巧，规避运动损伤，养成良好的锻炼习惯，5月20日，我校运动康复协会于綦河书院云梦·排练厅，顺利开展第十三期“轻松从拉开始”运动健康科普实践活动。活动通过理论宣讲、示范教学、实操互动的方式，普及科学运动知识，传播健康健身理念，营造了校园全民健身的良好氛围。
活动现场，协会骨干冯明鉴同学担任主讲人开展科普宣讲。结合同学们久坐学习、日常运动的实际情况，他讲解了运动前后肌肉放松的核心原理，介绍了不同放松方式的实操要点与适用场景。同时，他详细科普科学放松的规范流程，强调遵循由上及下、由轻到缓的放松原则，先激活肌肉、再舒缓肌群，以此规避不规范锻炼引发的肌肉酸痛和身体劳损。
针对学生群体高发的肩颈僵硬、腰腿酸胀、身体疲惫等问题，余昆分享了各部位专属舒缓手法，明确动作标准与发力技巧，梳理日常放松锻炼的常见误区。宣讲内容贴合校园生活、简单实用，让同学们快速掌握科学健身与身心养护的基础理论，为后续实操练习做好铺垫。
理论学习结束后，实操互动环节正式开始。本次活动采用“骨干示范、干事辅教”的互助模式，保障教学质量。主讲人按照科学健身逻辑，依次开展肩颈舒展、躯干调理、四肢活络及全身放松等动作教学，覆盖缓解伏案疲劳、释放身体压力、放松肌群韧带等多个实用训练内容，整套动作简单易学，适配同学们日常锻炼与身心舒缓需求。
现场同学全程专注投入，紧跟节奏认真练习。协会工作人员巡回指导，深入人群一对一纠正体态、舒展幅度、发力方式等不标准动作，细致拆解动作细节。同时，针对性纠正同学们用力过猛、敷衍拉伸等错误健身习惯，传递“适度舒缓、科学放松”的核心健身理念。
活动氛围融洽热烈，同学们学习积极性高涨，主动请教问题、交流心得、互帮互助。参与同学表示，以往锻炼时常忽视拉伸放松环节，缺乏专业养护知识，容易出现运动后身体不适。经过本次理论与实操结合的学习，大家深刻认识到科学拉伸的重要意义，熟练掌握了适配日常学习生活的舒缓技巧。
本次运动健康科普活动筹备完善、内容务实，将专业的运动康复知识转化为可落地、易操作的健身技能，有效解答了同学们日常健身的各类难题。活动不仅帮助大家掌握专业的运动放松、损伤防护技巧，纠正错误健身观念，也进一步丰富了校园体育文化，浓厚了全民健身氛围，为同学们常态化开展安全健康锻炼、守护自身身心健康筑牢了基础。
撰稿：运动康复社 曾垂芳
摄图：运动康复社 冯明鉴
指导老师：齐乃琪
编辑：周科弟
初审：秦思涵
复审：陈靖
终核：王自鑫
团委供稿
