6月12日，为帮助同学们有效缓解压力，掌握情绪与压力管理技巧，数字经济商学院辅导员、心理健康教育与咨询中心兼职心理教师田园园于贤者楼328举办了“大学生压力解码与韧性成长—考前舒压”心理健康讲座。
讲座伊始，田老师从压力反应的三阶段模型入手，详细讲解了“警报期-抵抗期-衰竭期”的身体应激机制。她以考试前的紧张情绪为例，说明压力来临时身体会出现心跳加速、呼吸急促等紧急反应，长期处于压力抵抗期容易导致疲劳，如果进入衰竭期则可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
接着，一组数据揭示了当代大学生的压力现状：87%的学生因学业竞争感到焦虑，62%的学生在社交中遭遇人际关系矛盾，79%的学生为未来就业担忧，35%的学生受经济压力困扰。这些真实的压力源引起了在场学生的强烈共鸣，很多人在互动环节分享了自己在成绩排名、社团矛盾以及兼职与学习平衡等方面的困惑。
针对压力管理，田老师引入了埃利斯认知模型“情绪ABC理论”，通过“考试失利”的正反案例对比，阐述了客观事件（A）、主观认知（B）和情绪结果（C）之间的联系。田老师强调，像“我彻底完了”这样的非理性信念会导致消极情绪，而“这次失败说明需要调整学习方法”这样的理性替代思维则能引导积极行动。
在压力与效率的关系方面，讲座结合耶克斯-多德森定律指出，中等压力水平时学习效率最佳，而压力过载会抑制前额叶皮层功能，导致认知能力下降。田老师分享了“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）、“认知重构日记”来缓解压力，通过慢跑、游泳，以释放内啡肽；规律作息保护REM睡眠周期，提升抗压能力。
讲座最后，田老师介绍了学校的心理健康教育与咨询中心，包括横山团辅室、玉棠宣泄室、瀛溪咨询室等八大功能区，学校“彩虹心苑”微信公众号预约方式。她强调：“不开心时，记得我们始终在这里。”
本次讲座内容兼具理论深度和实操性，为处于考前压力期的学生提供了科学的心理调适方案。许多学生表示，通过讲座不仅理解了压力的本质，还掌握了可以立即应用的舒压技巧，后续将积极尝试认知重构与运动调节，以更从容的心态面对学习与生活挑战。“心晴计划”也将继续推出系列心理健康讲座，助力学子在成长路上筑牢心理韧性基石。
撰稿：杨阳
供图：杨阳
初审：田园园
复审：田园园
终核：田园园
数字经济商学院供稿
