为帮助大学生科学应对考前压力，以良好心态迎接考试挑战，2025年12月3号下午，“心晴计划”大学生心理健康教育专项计划第十四期在綦河书院2号楼东篱·故事馆成功举办。本次活动以“考前不慌‘心’攻略：解锁3个解压buff，轻松赴考”为主题，讲座由数字经济商学院辅导员、心理健康教育与咨询中心兼职咨询师田园园主讲，分享知识，同学们积极参与，现场氛围轻松且富有感染力，为期末周到来送上了实用的心理调适“良方”。
数据解读，正视压力
活动开始，田园园老师结合权威数据揭示了大学生考前压力的现状：全球20%的大学生存在心理健康问题，中国30%的大学生有焦虑抑郁情绪，考前焦虑发生率更是高达65%-80%。从压力分布来看，70%的学生处于中等压力状态，20%面临高压过载，10%存在潜在风险，呈现出明显的金字塔结构。这些数据都让学子们清晰认识到考前压力的普遍性，帮助大家正视压力，卸下心理负担。
方法分享，赋能减压
在讲座的核心环节，田老师以“为什么越想考好，反而越容易发挥失常？” 这一大学生普遍困惑的问题切入，引出耶克斯·多德森定律，同时结合生动的生活案例与可视化图示，清晰阐释了这一心理学定律的核心逻辑在于动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，中等强度的动机最有利于任务的完成。
在核心的压力管理工具分享环节，田园园老师从认知与行为两方面引导学子识别“考砸=人生失败”等灾难化思维，同时推荐每日10分钟正念冥想、积极自我对话等方法调整认知；通过番茄工作法、每周3-4次有氧运动及科学睡眠建议，为学子们提供了可落地的时间管理与减压技巧。此外，渐进式肌肉放松、压力气球、情绪涂鸦等实用放松训练，让大家收获了即时缓解紧张的小妙招。
互动实践，亲身体验
互动实践环节气氛热烈，同学们积极参与情绪温度计标注，直观了解自身焦虑程度；现场开展4-7-8呼吸法体验、渐进式肌肉放松训练，大家在专业指导下感受身心舒缓的过程；“我的迎考能量卡”书写与分享活动，让同学们相互传递正能量，在交流中汲取应对压力的信心。针对考前焦虑、复习效率低等常见问题，老师也逐一解答，提供了针对性地解决方案。
此次考前舒压活动，不仅为大学生提供了系统的考前压力调适方法，更营造了关注心理健康的良好氛围。活动助力同学们以从容心态面对考试，在备考路上轻装上阵，为实现理想成绩筑牢心理基础。
撰稿：刘嘉淇
摄影：谭娜
初审：刘佳怡
复审：田园园
终审：黄灿
数字经济商学院团总支供稿
