在全民健身与健康中国的号召下，于2025年4月24日在丁山书院狮子座健身房推出运动康复第六期课程，聚焦核心力量训练、校园体质测试提升及夏日型男塑造。本期课程结合国家大众减肥主题，通过科学训练方法、实用技巧和趣味挑战，帮助学员提升核心力量、优化体态，迎接夏日自信风采！
核心力量训练：悬垂负重举腿的科学解析
丁山书院讯“收紧下腹！想象用骨盆卷起整个身体！”在丁山书院狮子座健身房的单杠区，张老师正指导学员完成悬垂举腿动作的同时，健身镜映照出十余名学员同步抬腿的场景，空调冷气也压不住心里对训练的热浪。
“老师，负重腰带这样系对吗？”学员王磊系着5kg配重询问道。张老师上前调整腰带位置：“很好，但注意不要靠惯性摆动。”他随即示范标准动作，腹外斜肌的收缩线条引得学员啧啧称奇。肌电图实时显示，张老师的核心肌群激活度达到新学员的2.3倍。
校园体质测试推进：引体向上背阔肌专项突破
转场至引体向上区，针对校园体质测试的专项训练正在展开。“背阔肌先发力！”张老师拍打学员李明的背肌，“想象把杠子往裤兜方向拉。”现场秒表记录显示，经过动作矫正后，学员平均完成次数提升40%。体育系学生刘芳宽握引体连做12个，张老师立即将其作为教学案例：“注意她肩胛骨的下沉节奏，这才是教科书级动作。”
在“撑爆衣袖”肱三头肌特训环节，钻石俯卧撑的计数声此起彼伏。张老师突然叫停：“停！三分之二的同学肘部外展过度。”他跪垫示范，强调“手肘要像夹着名片般紧贴身体”，学员调整后纷纷表示“肌肉灼烧感完全不同”。
夏日型男塑造：减脂与增肌的黄金平衡
在撑爆衣袖“肱三头肌特训环节，钻石俯卧撑的计数声此起彼伏。张老师突然叫停：“停！三分之二的同学肘部外展过度。”他跪垫示范，强调“手肘要像夹着名片般紧贴身体”，学员调整后纷纷表示“肌肉灼烧感完全不同”。
课程尾声的体脂对比图引发热议。张老师指着投影仪上的数据说：“体脂18%到15%的差距，就是隐约腹肌和清晰腹肌的区别。”他撕开矿泉水瓶包装纸：“就像这个褶皱的包装，脂肪就像……”“遮住肌肉线条的包装纸！”学员们异口同声接话，笑声中记下了每日蛋白质摄入量的建议。
撰稿：唐棋、田莹莹
摄图：唐棋
编辑：李仁斌
初审：冯川浩
复审：袁海杰
终审：张炜哲
丁山书院&MF CROSSFIT项目工坊供稿
