为帮助学生破解人际内耗、掌握情绪管理技巧，2025年11月14日14:30，数字经济商学院大学生心理健康教育“心晴计划”第十三期顺利举办。本次活动以“被讨厌的勇气：阿德勒人际自由课”为主题，通过解析阿德勒心理学核心观点，为学生提供构建健康人际关系的实用指南。讲座由学院辅导员、心理健康教育与咨询中心兼职咨询师田园园老师主讲，各寝室学生代表积极参与，在互动中学习健康人际的“边界感”智慧。
讲座开始，田老师直指大学生常见人际困扰：因害怕被讨厌而讨好室友、因担心负面评价不敢表达观点、恋爱中过度依赖导致自我迷失等。正如《被讨厌的勇气》所言，“人的一切烦恼都源于人际关系”，这些困惑根源在于对“关系”的执念与课题混淆。
田老师指出，日常生活中可借助“课题分离”化解人际矛盾。例如，表白是自己的课题，对方是否接受是他人课题，过度纠结不可控部分只会增加内耗。她强调，课题分离不是冷漠，而是建立健康边界。田老师引导学生思考人际困扰，通过常见案例引出“课题分离”方法，帮助区分人际交往中的“健康边界”，提升方法运用能力。
田老师阐明，“讨好≠友善”“拒绝≠冷漠”，并现场示范沟通话术：“我很理解你需要帮忙，但这次我手头有作业截止，实在抽不出时间，你可以问问其他同学”“我也想和大家选同一门课，但我更想尝试自己感兴趣的方向，之后我们可以互相分享笔记”。通过“温和表达立场+明确需求说明”，帮助学生掌握边界建立技巧，避免“委屈自己、勉强他人”的交往模式。
随着讲座深入，田老师解析阿德勒“分离课题”观点：要分清哪些问题自己解决、哪些是别人的事。每个人对自己的生活方式负责，他人如何评价则是他人课题，无法控制也不应干涉。认识到这一点，才能自主做出人生选择并承担责任。
处理好人际关系还需三个技巧：一是接纳自己，不必追求完美，“我虽有缺点，但也有价值”；二是敢于信任他人，比如主动与朋友说心里话，不过度担心背叛；三是通过小事帮助他人，如带杯奶茶、倾听朋友烦恼，体现自身价值，获得内心踏实。
例如，不将同学视为“对手”比成绩、比外表，而是当作“伙伴”：同学获奖学金说明目标可实现，可学习方法；朋友交新朋友，大家一起更热闹。遇到人际烦恼时，可自问：“这是我的事吗？”“我能控制什么？”“我能帮别人做什么？”，从而减少纠结“他为什么这样对我”，转向思考“我能做什么来改变”。
讲座尾声，田老师以“自由，不是被所有人喜欢”寄语学生，愿大家在“被讨厌的勇气”中成为更幸福、强大的自己。参与同学表示，讲座提供了实用人际技巧，帮助建立健康关系边界，也在校园内推动了关注心理、珍视人际的良好风尚。
撰稿：李琴琴
摄影：李琴琴
初审：田园园
复审：田园园
终审：黄灿
数字经济商学院供稿
