为帮助学子充分挖掘晨间时间价值，培养健康生活习惯，古剑书院携手大健康学院朱洋、李媛媛两位老师，共同推出“早起的觉醒灵魂”晨间唤醒课程。该课程围绕拉伸训练与跳绳训练两大主题，以集中带教方式引导同学们科学利用早起时间，增强体魄，提升活力。
科学“觉醒时刻”！什么时间起床最理想
“早起”并不是一味求早，关键在于与人体自然节律相契合。根据现代睡眠医学研究，对于处于生长发育关键期的大学生而言，清晨6点至7点是最理想的起床时段。
这一时段，人体内皮质醇水平达到高峰，体温逐渐回升，身体由睡眠状态自然过渡到清醒模式。此时起床，不仅能确保7–8小时的优质睡眠，还能有效利用晨光中富含的蓝光，抑制褪黑素分泌，促使大脑彻底清醒，以最佳状态迎接全新的一天。
告别“早起困难症”！你不是缺毅力，而是缺方法
“明知早起好，就是起不了”——这或许是许多同学的共同困扰。其实，早起并非全凭意志硬撑，更是一门有法可循的科学。
下面四种方法，助你轻松告别赖床：
①阳光唤醒法：醒来后立即拉开窗帘，让自然光充分照入，这是激活生物钟的最强信号。
②5秒启动法则：闹钟响起时，在心中倒数5、4、3、2、1，数到1立即起身，切断犹豫空间。
③目标引导法：为每个早晨设定一个值得期待的目标，如一份营养早餐，或一段安静的自由阅读时间。
④循序渐进法：不要指望一步到位，每天比前一天提前15分钟，让身体温和适应变化。
投资晨间黄金一小时，收获全天高能量
早起争取来的时间，若只用来发呆或内耗，实属可惜。清晨的真正价值，在于它是一天中完全属于自己、不受打扰的“纯粹时段”。最值得的投资，莫过于唤醒身心，激活能量。
为此，大健康学院朱洋与李媛媛老师联合设计了一套个性化、低门槛的晨间训练体系，结合拉伸与跳绳两大模块，通过科学动作与呼吸配合，系统激活身体机能，提升全天活力。
课程以每两周一次集中带练的频率开展，既保证学习效果与动作规范性，也不增加学业负担。老师将引导大家将训练内容转化为每日习惯，帮助同学们在没有集中课程的早晨，也能独立完成一场高效的自我唤醒仪式。
本次活动将搭建朋辈互助交流圈，借助榜样带动与小组陪伴机制，让早起锻炼从“一个人的坚持”变为“一群人的仪式”。在互助与鼓励中，收获健康和友谊。
（往期活动课程图）
别再让每一个清晨在被窝中虚度，加入我们，一起做掌控时间、拥抱健康的“早起觉醒灵魂”！
撰稿：李阳沁歌
摄图：网络、傅赟博
编辑：肖凯翔
复审：陈芃宇
终核：卓嘉
古剑书院供稿
