全民健身的理念深入人心，科学运动与放松正成为同学们健康生活的重要一环。为帮助大家掌握科学拉伸的核心方法，规避运动损伤风险，3月11日16:00，Empower・运动康复第3期——全身拉伸与放松体验课，于綦江校区观云书院GY106夏至・排练厅如期开展。本次活动由运动康复协会指导老师齐乃琪主讲。活动以“理论+实操+个性化指导”的立体化教学模式，为同学们带来了一场专业实用的运动康复体验。
活动伊始，齐乃琪老师以“科学拉伸的核心原理”为切入点，系统讲解了拉伸的基础概念与适用场景。她结合久坐人群与运动人群的拉伸差异，深入剖析运动前动态拉伸与运动后静态拉伸的核心逻辑，通过通俗的生活案例，让同学们清晰理解不同场景下的拉伸选择思路。同时，齐老师着重强调，科学拉伸需恪守“无痛、缓慢、持续”的安全原则，通过对比错误的暴力拉伸与科学的温和拉伸，点出常见误区，让同学们直观认识到不当拉伸的潜在危害，为后续的实操环节筑牢扎实的理论基础。
理论讲解告一段落后，活动进入核心的实操阶段。齐乃琪老师现场示范全套标准化拉伸流程，带领同学们依次完成全身动态热身、上肢肩颈胸部拉伸、脊柱腰背拉伸、髋部下肢拉伸等分段实操训练。她将每个动作的发力细节、角度控制逐一拆解演示，针对代偿发力、耸肩、塌腰等常见问题，开展分组指导与姿势纠正，手把手帮助同学们规范动作，确保大家掌握正确的拉伸发力方式。
实操体验过程中，同学们紧跟老师节奏，认真完成全身整合放松练习。齐老师穿梭于课堂之中，细致观察每位同学的动作完成度，针对颈肩紧张、腰背酸痛、体态不良等个性化问题，逐一给出专属调整建议。活动尾声，齐老师收集并梳理了同学们实操中遇到的共性问题，逐一给出针对性解决方案，同时明确了日常拉伸的频率、时长与练习要点，为同学们打造了一套可直接落地的居家拉伸方案。
此次体验课依托“理论+实操+个性化指导”的教学模式，不仅让同学们系统掌握了科学拉伸的基本概念、核心原理与实操技能，更有效提升了大家的运动损伤防护认知，助力同学们建立起科学的运动放松习惯。
未来，观云书院将持续推出运动康复系列活动，以专业化、实用性为核心，为同学们筑牢健康防线，让大家在科学运动中，尽享健康生活的无限活力。
撰稿：余馨雅 荣贵阳
摄图：祝文文 冉凤琼
编辑：秦梦玲
初审：王宥洋
复审：王宥洋
终审：杜荧
观云书院供稿
