暴汗燃脂正当时，精准破解青年体质痛点！为积极响应国家关于全面提升青少年体质健康的号召，横山书院紧扣“健康中国”战略导向，聚焦大学生久坐导致的腰腹脂肪堆积、肌群代偿失衡等体质隐患，结合季节特征和大学生个性问题，以全速热“练”行动系列活动为载体，打造模块化课程体系。5月以来共开展2期夏季“塑形操”活动，累计吸引180余人参与，帮助书院学子在高效燃脂中提升体质，养成可持续的运动习惯，成功构建“精准干预-科学提升-习惯养成”的书院闭环运动生态。
解码夏季燃脂黄金窗口
据研究表明，夏季是燃脂的黄金窗口期，高温环境下人体代谢率显著提升，可促使基础代谢率提升12%-15%（《运动医学前沿》2023），而傍晚19:00恰逢皮质醇水平下降、生长激素分泌上升的生理黄金期。横山书院基于此科学模型与专业导师傅鑫宇升级课程体系，整合力量训练、耐力提升与肌肉放松三大模块，通过抗阻训练组合，帮助学子在60分钟内实现“科学增肌，高效塑形”，同时强调无器械训练，让运动融入日常生活场景。
动态循环见证燃脂蜕变
在傅老师的带领下，活动以动态热身激活肩颈与胸背肌群，预防运动损伤。主体训练采用循环训练法，结合开合跳、高抬腿、俯卧撑变式等动作，以30秒高强度+15秒动态休息的节奏完成2组循环。为提升学生的参与度，活动邀请到校啦啦操队员陈憶学姐，带领参与者通过趣味团队PK项目，提升肌肉耐力，通过竞争机制让参与者们心率稳定维持在最佳燃脂区间。来自信息安全学院、南江书院的李思航同学感叹：“我的手环监测到平均心率达到了最佳燃脂区间，大约消耗650kcal的热量，燃脂效果远超预期！”
全民挑战！燃脂进行时！
为深度激活校园运动热潮，横山书院依托官方抖音账号“横山小旋风”发起#燃脂进行时全民挑战，构建“热力值打榜+创意动作PK”的互动号召。参与者可通过上传波比跳变速挑战、宿舍自重训练vlog等原创内容，角逐“横山燃脂王”称号。
未来，书院也将持续开发创新型训练课程和运动方式，持续将无器械训练转化为可融入生活场景的运动处方，通过“专业课程+趣味互动+场景营造”三维发力，构建科学系统的运动生态，塑造“动态书院”新生态，培养“力量与健康并重”的新时代青年。
撰稿：张加仑
摄图：廖海浪、陈冀鑫
编辑：阳冰垚
复审：陈雅若
终审陈南西
横山书院供稿
